Introduzione

Un riposo inadeguato impatta su umore, produttività e salute generale.

L’obiettivo è fornire un quadro esaustivo per scegliere consapevolmente il miglior supporto per il proprio riposo.

Il ciclo sonno-veglia e la melatonina

Ruolo fisiologico dell’ormone

La produzione endogena può diminuire con l’età, lo stress o cambiamenti di fuso orario, causando difficoltà ad addormentarsi o risvegli precoci.

Meccanismo d’azione

Il risultato è un sonno più rapido all’inizio e una migliore continuità durante la notte.

Ingredienti sinergici per un effetto potenziato

Oltre alla melatonina, la formulazione integra estratti vegetali e aminoacidi che potenziano l’azione sul sonno e sul benessere psicofisico.

Principi botanici

• Melissa officinalis: dalle proprietà calmanti, riduce l’ansia pre-sonno e favorisce un riposo più profondo.
• Passiflora: utile per contrastare agitazione mentale e irrequietezza, migliora la fase REM.
• Luppolo: associato alla camomilla, potenzia l’effetto rilassante e promuove la tranquillità notturna.
• Camomilla: tradizionalmente nota per il suo effetto sedativo leggero, aiuta a preparare corpo e mente al sonno.

Aminoacidi e molecole funzionali

• L-Triptofano: precursore della serotonina, regola l’umore e favorisce la sintesi di melatonina endogena.
• L-Teanina: estratta dal tè verde, promuove rilassamento mentale senza indurre sonnolenza il giorno seguente.
• GABA: neurotrasmettitore inibitorio che diminuisce l’attività neuronale e facilita l’addormentamento.
• Ashwagandha: adattogeno riconosciuto per ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno nelle situazioni di ansia cronica.

Benefici e risultati attesi

Riduzione della latenza del sonno

La combinazione di melatonina e L-Triptofano accelera l’inizio del riposo, riducendo il tempo medio di addormentamento anche di 10-15 minuti rispetto al normale.

Miglioramento della continuità e qualità

Gli estratti botanici e il GABA favoriscono un sonno più profondo, limitando i risvegli notturni e incrementando la durata delle fasi REM e NREM.

Effetto riequilibrante su umore e stress

Le proprietà adattogene dell’Ashwagandha e l’azione calmante della Melissa e Passiflora contribuiscono a stabilizzare l’umore, riducendo ansia, tensione muscolare e pensieri ricorrenti prima di dormire.

Modalità d’uso e consigli pratici

Dosaggio e tempi di assunzione

Si consiglia di assumere 1 capsula (1,5–3 mg di melatonina) circa 30–45 minuti prima di coricarsi.

Buone pratiche per l’igiene del sonno

• Routine costante: andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora, anche nel weekend.
• Riduzione degli schermi: spegnere dispositivi elettronici un’ora prima di dormire.
• Ambiente rilassante: camera fresca (18–20 °C), silenziosa e buia.
• Attività pre-sonno: leggere un libro leggero, praticare respirazione o meditazione.

Sicurezza, controindicazioni e interazioni

Controindicazioni in gravidanza, allattamento e in caso di patologie epatiche gravi.

Confronto con altre soluzioni per il sonno

Forme di melatonina a rilascio prolungato

Ideali per chi soffre di risvegli frequenti, mantengono livelli ematici costanti ma possono causare lieve stordimento al risveglio.

Estratti singoli di erbe

Valeriana, passiflora o per approfondire camomilla da sole possono alleviare tensione, ma spesso necessitano di dosi elevate per effetti misurabili.

Innovazioni e prospettive future

Sensori wearable per monitorare in tempo reale le fasi del sonno e adattare la dose.

Conclusioni

Investire nel proprio riposo significa aumentare qualità della vita, concentrazione e salute a lungo termine.